「明日も朝から会議なのに、また眠れない」
布団に入った瞬間、その日の出来事や明日の段取りが次々と頭をめぐり、「早く寝なきゃ」と焦るほど目は冴えていく――。
仕事と家庭の両方に責任を負う世代に、こうした不眠は珍しくありません。
睡眠薬を使えば一時的に眠れても、「翌日、頭がぼんやりして集中できない」「このまま薬がないと眠れなくなるのでは」という不安がつきまといます。実は、薬に頼らず“眠る力”そのものを取り戻していく方法があります。
2026年6月から、世界の主要な診療指針で不眠症の「第一選択」とされる 不眠症に対する認知行動療法（CBT-I） が、日本でも公的医療保険の対象になりました。
当院では、東京で「薬を使わずに不眠を治したい」と考える方に向けて、 短期集中型の睡眠認知行動療法 を行っています
こんなお悩みはありませんか？
- 朝すっきり起きられない
- しっかり眠ったはずなのに疲れが抜けない
- 会議中・作業中に強い眠気がきて、集中できない
- 締め切りや大事な予定が近づくと、考えごとで眠れない
- 睡眠薬は「日中のパフォーマンスに響く」「やめられなくなる」のが不安
眠れないのは「気のせい」でも「気合いが足りない」せいでもありません。整え方のある状態です。
働く人の「眠れない」を、軽く見ない
忙しく働く人ほど、自分の不調を「みんな疲れている」「これくらい普通」と後回しにしがちです。「眠れないくらいで弱音は吐けない」と、自分を責めてしまう人も少なくありません。
けれど、仕事の責任や家庭との両立による負担が積み重なれば、眠れなさや気分の落ち込みに発展しても不思議ではありません。眠れない日が続くこと自体が、休息と手当てを必要としているサインです。
そもそも不眠症とは？
不眠症とは、眠る時間が十分にあるのに、寝つけない・途中で目が覚める・朝早く目覚める・眠っても回復した感じがしない、といった状態が続き、そのために日中の生活や仕事に支障が出ているものを指します。
寝つきの悪さを 入眠困難、夜中に目が覚めることを 中途覚醒、朝早く目覚めてしまうことを 早朝覚醒、眠っても疲れが残ることを 熟眠感の欠如 と呼びます。これらが週に3日以上、3か月以上続くとき、慢性不眠症と診断されます。
不眠は決して珍しいものではありません。厚生労働省「令和5年 国民健康・栄養調査」では、睡眠で十分に休養がとれていないと感じる人は成人の約4人に1人（約25％）にのぼります。とりわけ、勤務時間が不規則になりやすい仕事では睡眠リズムが乱れやすく、不眠の悩みを抱えやすいといえます。
不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）とは
眠りを妨げている行動のクセや「眠れない」という思い込みを少しずつ整え、“眠る力”を取り戻していく心理療法です。米国内科学会・米国睡眠医学会・欧州睡眠学会などの指針で、慢性不眠症の第一選択治療とされています。
世界で行われた13件の研究（計823人）でも、CBT-Iは睡眠薬より 長期的に改善した人の割合が高く（約41％ 対 28％）、治療を途中でやめる人も少ない、という結果が出ています。
なぜ「まずCBT-I」なのか
- 効果が長続きしやすい。 薬は飲んでいる間だけ効くことが多いのに対し、CBT-Iは「眠る力」そのものを育てます。身につけたスキルは、忙しさが落ち着いても自分の中に残ります。
- 副作用や体への負担が少ない。 眠気・ふらつき・依存のリスクが小さく、集中力や判断力が大切な働く人に向いています。
- 飲み続ける薬代がかからない。 くり返しやすい不眠症だからこそ、続けやすさが魅力です。
働く人にこそ「薬に頼りすぎない」を
睡眠薬はつらい時期を支える助けになる一方、効いている間だけ眠れて、長く飲むうちに手放しにくくなる、という課題も指摘されています。日中の眠気を避けたい、「一度頼ったら薬なしで眠れなくなるのでは」と不安――そんな方に、まずは生活の記録から“眠る力”を育てるCBT-Iへのニーズが高まっています。
※「薬を絶対に使わない」という意味ではありません。
病状によっては薬が必要なこともあり、その判断は医師が行います。思い込みで決めず、納得できる方法を選ぶことが大切です。
ベスリの短期集中 睡眠CBT-I
お薬の処方がなくても、最初から不眠に対するCBT-Iを受けられます。忙しい方が仕事と両立しやすいよう、次の3つを大切にしています。
- ① 要点を絞った3回の短期集中。 標準的なCBT-Iは4〜8回ですが、核となる技法に絞り、忙しい毎日でも完走しやすい形に。早い段階で“眠れる手応え”を目指します。
- ② あなたに合わせた調整。 眠りに関わる3つの体内リズムのどれに反応しやすいか（感受性）には個人差があります。それを見極めながら、睡眠制限などを無理のない範囲で調整します。
- ③ 仕組みごと、わかりやすく。 「なぜ眠れる／眠れなくなるのか」もお伝えします。論理的に納得できると続けやすく、再び眠れなくなったときも自分で立て直せます。
※睡眠制限法は導入初期に眠気が一時的に強まることがあります。
重要なプレゼンや繁忙期の直前は避け、ゆとりのある時期からの開始がおすすめです。
■ 当日予約・アクセスの良さ
東京駅から1駅 神田駅から徒歩1分 大手町駅からも徒歩圏内。
「急に不安が強くなった」「明日の商談前にどうしても相談したい」という方のために、当日・翌日予約枠をご用意しています。
よくある質問
神田・大手町エリアで睡眠の認知行動療法、不眠症治療に強い心療内科をお探しの方からよくいただくご質問をまとめました。
Q. 「眠れない」だけで受診してよいのでしょうか？ はい。眠りはこころと体の状態をうつす鏡です。早めの評価で、その奥に手当てすべきものがある場合の発見も早くなります。
Q. 睡眠薬を飲んでいても始められますか？ はい。続けながら始め、経過を見て主治医と相談しつつ減らしていく方が多いです。急にやめる必要はありません。
Q. 仕事が忙しくても続けられますか？ 当院は要点を絞った3回制なので、忙しい方でも続けやすい形にしています。
Q. 効果が出るまでどのくらい？ 多くの方が2〜4週間で変化を感じ始めます。お仕事の予定を踏まえ、無理のないスケジュールで進めます。
Q. サプリや瞑想アプリで効果がなくても改善しますか？ はい。あなたの睡眠記録から原因を見極め、専門家と一緒に調整していく点が、独学のセルフケアと大きく違います。
まずは相談だけでも、お気軽にご予約ください
CBT-Iは、自分で記録し取り組むことで力を発揮する治療です。だからこそ、まわりに言われて“やらされる”ものではなく、あなた自身が「やってみたい」と思えることが何より大切。まずは話を聞きに来るだけでも構いません。
眠りは、整え方のある力です。つらさを一人で抱える前に、どうぞ一度ご相談ください。初診や同一週での来院予約も受け付けております。
院名： 医療法人社団ベスリ会 ベスリクリニック
最寄り駅： JR山手線・東京メトロ銀座線 神田駅 徒歩1分
住所： 〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3丁目2 神田サンミビル8階
17,000人超
5,000症例以上
20冊弱
20件以上
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