「眠れない、でも日中の集中力はあげたい」── 勉強を頑張るあなたへ
「明日は試験なのに、また眠れない」
布団に入るほど頭が冴え、「寝なきゃ」と焦るほど目は冴えていく――。受験期にこうした不眠を抱える人は、決して少なくありません。
睡眠薬を使えば一時的に眠れても、「翌日ぼんやりして集中できない」「このまま薬がないと眠れなくなるのでは」と不安になることもあります。実は、受験期の不眠には、薬に頼らずに“眠る力”そのものを取り戻していく治療法があります。
2026年6月から、世界の主要な診療指針で不眠症の「第一選択」とされてきた不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）が、日本でも保険診療になりました。
ただ、受験生の「眠れない」は、勉強のストレスだけでなく、こころの不調のサインであることもあります。当院では不眠だけでなく、必要に応じてストレスコントロールをふくめて夢を追う本人と家族をサポートします。
起きれない、日中の眠気のお悩みがありませんか
- 朝起きたい辞官にきもちよく起きれない
- 眠ったはずなのに、朝になっても疲れが抜けない
- 授業中や自習中に強い眠気がきて、集中できない
- 模試や本番が近づくと、緊張で眠れなくなる
- 睡眠薬は「集中力に響かないか」と不安
眠れないのは「気のせい」でも「気合いが足りない」せいでもありません。整え方のある状態です。
受験生の「眠れない」、「起きれない」を、軽く見ない
受験生の不調は、大人の不調と比べて「よくあること」「みんな通る道」と軽く見られがちです。なかには「眠れないくらい甘え」「怠けでは」と感じてしまう人もいるかもしれません。
けれど、心身の不調を抱える可能性は、大人でも子どもでも同じようにあります。成績が思うように伸びない、周りと比べて焦る、親や先生の期待がつらい――こうした気持ちが積み重なれば、眠れなさやうつ症状に発展しても不思議ではありません。
「これくらいみんな耐えている」と我慢し続ける必要はありません。眠れない日が続くこと自体が、休息と手当てを必要としているサインです。
そもそも不眠症とは？
不眠症とは、眠る時間が十分にあるのに、寝つけない・途中で目が覚める・朝早く目が覚める・眠っても回復した感じがしない、といった状態が続き、そのために日中の生活――授業や自習、模試での集中――に支障が出ているものを指します。
専門的には、寝つきの悪さを 入眠困難、夜中に目が覚めることを 中途覚醒、朝早く目覚めてしまうことを 早朝覚醒、眠っても疲れが残ることを 熟眠感の欠如 と呼びます。これらが週に3日以上、3か月以上続くとき、慢性不眠症と診断されます。
不眠は、決して珍しいものではありません。厚生労働省「令和5年 国民健康・栄養調査」では、睡眠で十分に休養がとれていないと感じる人は成人の約4人に1人（約25％）にのぼります。受験期のように、強いプレッシャーと生活リズムの乱れが重なる時期は、特に眠りが乱れやすくなります。
「眠れない」は、こころのサインのことも
不眠は、それ自体が悩みであると同時に、こころの不調の“入り口の症状”であることもあります。実際、うつ状態では「寝たいのに眠れない」「夜中に何度も目が覚める」といった睡眠の乱れがよく見られます。
特に10代〜20代前半は、心が大きく揺れ動く時期です。思春期特有の心の動き（心性）や、まだ発達の途中であることも重なり、不調の原因を見きわめるのは大人以上に難しく、専門家でも慎重な判断が必要になります。
注意したいのは、若い時期にうつ症状が出ること自体が、双極症（躁うつ）の可能性を示す所見のひとつになりうる、という点です。気分の波や、背景にある特性によって、眠れなさや気分の落ち込みがあらわれている場合もあります。だからこそ、「眠れない」だけを切り離さず、こころ全体の状態として見ていくことが大切です。
こうした見きわめが必要なため、特に18歳未満の方や、強い気分の落ち込みが疑われる場合には、児童思春期を専門とする医療機関での評価が望ましいことがあります。眠りの問題が単独なのか、その奥に手当てすべきものがあるのか――まずは正しく知ることが、回復への近道です。
こんなときは、ひとりで抱えないで
「頭がまったく働かない」「何日も眠れない」状態が続くとき、あるいは「消えてしまいたい」「ここから逃げ出したい」と感じるときは、我慢や気合いで乗り切ろうとしないでください。家族・先生・スクールカウンセラーなど信頼できる大人に話し、早めに専門機関に相談することが大切です。あなたは、助けを求めていい存在です
世界の不眠症治療の第一選択：認知行動療法
世界の主要な診療ガイドラインは、慢性不眠症に対してまずCBT-Iを行い、効果が不十分な場合に薬物療法を短期間だけ併用する、という順序を勧めています。米国内科学会（ACP・2016年）、米国睡眠医学会（AASM・2021年）、欧州睡眠学会（2023年改訂）のいずれも、CBT-Iを第一選択治療として位置づけ、薬物療法は第二選択・短期使用としています。
日本では、実際には“お薬が第一選択”になりがち
ガイドライン上の考え方は世界と同じでも、日本では実際には睡眠薬による薬物療法が“事実上の第一選択”として広く行われてきました。急性期の薬物療法に重きが置かれ、その結果として睡眠薬の長期使用が課題と指摘されています（『心身医学』2025年）。
背景には、CBT-Iを提供できる医療機関や専門家がまだ少ないこと、2026年6月まで保険適用外だったこと、そして「眠れない → とりあえず睡眠薬」という流れが定着していることがあります。
不眠症のCBT-I │ “保険の対象が限られる”のはなぜ？
2026年6月から、不眠症のCBT-Iは公的医療保険の対象になりました。ただし対象は限られており、保険で受けられるのは (1) うつ病や不安障害を合併した不眠症の方、または (2) 2種類以上の睡眠薬を使っても効果が不十分だと医師が判断した方 です。
つまり制度上は、「一度お薬を試して効かなかった」か「うつ・不安の併存がある」ことが前提です。副作用や依存が心配で最初から薬を避けたい方や、まだ薬を始めていない方は、世界の第一選択であるCBT-Iを保険では受けにくい構造のままです。
受験生にこそ、「薬に頼りすぎない」を大切に
睡眠薬や、心の不調に使う薬は、つらい時期を支える助けになることがあります。一方で、心も体もまだ成長の途中にある若い人では、薬の使い方により慎重な判断と管理が求められます。大人と効き方や反応が異なることもあり、専門家のあいだでも、若年者への使い方は議論が続いています。
だからこそ、ご家族の理解が得られているなら、まずは薬に頼りすぎず――生活の記録をもとに“眠る力”そのものを育てるCBT-Iのような方法から考えたい、というニーズが高まっています。
ただし、これは「薬を絶対に使わない」という意味ではありません。病状によっては薬が必要になることもありますし、その判断は医師が行います。大切なのは、思い込みで決めつけず、正しい評価のうえで、本人が納得できる方法を選ぶことです。過度に効果をうたう情報には惑わされず、ご自身に合った選択をしていきましょう。
不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）とは
薬に頼らずに不眠症の改善を目指すのに効果的なのが、CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）です。眠りを妨げている行動のクセや「眠れない」ことへの思い込みを少しずつ整え、“眠る力”を取り戻していく心理療法で、ACP・AASM・欧州睡眠学会などの指針で、慢性不眠症の第一選択治療とされています。
薬とは違い、身につけた習慣や考え方そのものが変わるため、治療を終えたあとも効果が続きやすいのが大きな特徴です。眠気やふらつき、依存といった副作用の心配がない点も、集中力や記憶力が大切な受験生にとって安心できます。
受験生は、始める時期に注意
睡眠制限法は、導入初期に日中の眠気が一時的に強まることがあります。集中力が必要な受験期だからこそ、模試や本番の直前は避け、ある程度ゆとりのある時期から始めるのがおすすめです。また、双極症（躁うつ）の方などは慎重に進める必要があります。開始のタイミングは、予定や体調に合わせて一緒に決めていきます。
ベスリの短期集中睡眠CBT-I
ベスリクリニックでは、お薬の処方がなくても最初から不眠に対するCBT-Iを受けることができます。世界基準の治療を、不眠の入り口の段階から、無理なく。受験生が学業と両立しやすいよう、次の3つを大切にしています。
① なぜ「3回」なの？ ― 要点を絞った短期集中プログラム
標準的なCBT-Iは4〜8回ですが、当院は核となる技法に絞り、3回の短期集中で組み立てます。授業・塾・自習で忙しい受験期でも完走しやすく、早い段階で“眠れる手応え”を得ていただくことを目指します。
② 「睡眠の感受性」を見るとは？ ― あなたに合わせた調整
眠りは、大きく分けて3つの生体リズムが組み合わさって成り立っています。
- 光に反応するリズム（メラトニンリズム）：朝の光や夜の暗さで整う、体内時計のリズム
- 運動・活動の影響を受けるリズム（深部体温リズム）：日中の活動量や体温の上下に応じて変化するリズム
- 眠りと目覚めのリズム（睡眠・覚醒リズム）：起きている時間と眠っている時間の配分で決まるリズム
どのリズムに反応しやすいか（＝感受性）には個人差があり、体質や時計遺伝子などの傾向が関わると考えられています。当院では、この感受性を見極めながら、睡眠制限などを無理のない範囲で調整します。「誰かの正解」ではなく「あなたの最適」を、一緒に探していきます。
③ なぜ“わかりやすい”の？ ― 生活記録を土台に、睡眠の知識ごとお伝えします
「なぜ眠れるのか／なぜ眠れなくなるのか」という仕組みも、あわせてお話しします。論理的に納得できると取り組みが続けやすく、受験が終わったあとや、社会人になってから再び眠れなくなったときも、ご自身で立て直せるようになります。日々の眠りと生活の記録という“あなた自身のデータ”をもとに、思い込みではなく事実に基づいて、一人ひとり専用の睡眠プランを設計します。
世界の研究が示したCBT-Iの効果
これまでに世界で行われた13件の研究（合計823人）のデータを集め、3つの方法を比べました。
- CBT-Iは睡眠薬より、しばらく時間がたっても症状が良くなった人の割合が高かった（およそ 41％ 対 28％）。
- 治療を途中でやめてしまう人も、CBT-Iのほうが少なかった。
- 始めてすぐの時期の効果も、だいたいCBT-Iが上回っていた。
- 薬との併用は、薬だけよりは少し良さそうだったが、CBT-I単独より優れているとまでは言えなかった。
なぜ「まずCBT-I」がすすめられるの？
効果が長続きしやすい。 薬は飲んでいる間だけ効くことが多いのに対し、CBT-Iは「眠る力」そのものを育てます。受験が終わっても役立つスキルが、自分の中に残ります。
体への負担や副作用が少ない。 依存・日中の眠気・ふらつきなどのリスクが小さく、集中力や記憶力が大切な受験生にも配慮しやすい方法です。
飲み続ける薬代がかからない。 くり返しやすい不眠症だからこそ、続けやすさが魅力です。
受験生のあなたへ ― 自分の心を、一番に
受験期のストレスは、自分で思っている以上に心身の不調を引き起こします。「これくらいみんな耐えている」と我慢せず、自分に合ったストレスとの付き合い方を見つけることが大切です。
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
- 同じ悩みを持つ人と気持ちを分かち合う
- 1日のどこかに、趣味や好きなことの時間をつくる
- 食事と睡眠の環境を整える
「何をしているときに癒されるか」「何を言われると苦しいか」を確かめながら、しっくりくる方法を探してみてください。あわせて、ストレスの原因そのものを減らす工夫も大切です。親や先生のプレッシャーが重いと感じるなら、「プレッシャーを感じていると伝える」「第三者の大人に相談する」「自分に合った志望先を考える」といった方法もあります。
CBT-Iは、生活の記録をつけ、自分で取り組むことで力を発揮する治療です。だからこそ、まわりに言われて“受けさせられる”ものではなく、あなた自身が「やってみたい」と思えることが何より大切です。納得できないまま無理に始める必要はありません。まずは話を聞きに来るだけでも構いません。
ご家族・保護者の方へ
受験生が抱える心の負担は、まわりが思うより大きいものです。「期待してるよ」「勉強は進んでる?」——励ますつもりの一言が、知らないうちに重荷になることもあります。
大切なのは、不調に早めに気づき、こじれる前に専門家につなぐこと。若い人の落ち込みは双極症などの可能性も含めて見立てが難しいため、「眠れない」「頭が回らない」が続くなら、早めの相談を考えてください。年齢や状態によっては、児童思春期を専門とする医療機関のほうが合うこともあります。
接し方で意識したいのは、次の3つです。
- 休む時は、せかさない。 一番あせっているのは本人です。風邪のときと同じで、そっと見守る時間も回復には欠かせません。「サボって平気?」の一言が、かえって休息を妨げることもあります。
- 言うことを、ぶらさない。 対応が日によって変わると不信につながり、悩みを一人で抱え込ませてしまいます。つい感情的になっても、あとで言い直せば十分です。
- 結果より、過程に目を向ける。 ほめ方は5段階に分けられますが（図参照）、抜けやすいのは「過程を認める」と「うまくいったことへの共感」です。点数より、そこに至るまでの努力や、今できていることを一緒に喜ぶことが支えになります。期待は、最後にそっと添える程度に。
スわかってくれている」と感じられるだけで、心はずいぶん軽くなります。そして治療は、本人の納得があってこそ。無理にすすめず、気持ちを尊重しながら、一緒に選んでいただけたらと思います。
よくある質問
神田・大手町エリアで睡眠の認知行動療法、不眠症治療に強い心療内科をお探しの方からよくいただくご質問をまとめました。
Q. 「眠れない」だけで受診してよいのでしょうか？
はい。眠りは、こころと体の状態をうつす鏡のようなものです。早めに評価することで、不眠そのものへの対処も、その奥に手当てすべきものがある場合の発見も、早くなります。特に強い気分の落ち込みがある場合や、18歳未満の方は、まず医療機関での評価をおすすめします。
Q. 睡眠薬を飲んでいても、CBT-Iを始められますか？
はい、可能です。お薬を続けながら始め、経過を見て主治医と相談しながら減らしていく方が多くいらっしゃいます。急にやめる必要はないので、安心して取り組んでいただけます。
Q. 学校・部活・塾で忙しいのですが、続けられますか？
当院は3回の短期集中を基本としています。標準的なCBT-Iは4〜8回ですが、要点を絞ることで、勉強で忙しい受験生でも続けやすい形にしています。
Q. 効果が出るまで、どのくらいかかりますか？
多くの方が、2〜4週間ほどで変化を感じ始めます。一時的に眠気が強まる時期を越えると、寝つきや熟眠感が改善し、治療を終えたあとも効果が続きやすいのが特徴です。模試や本番の日程を踏まえて、無理のないスケジュールで進めます。
Q. 睡眠制限法はつらくありませんか？ 受験勉強に影響しませんか？
導入初期は、日中の眠気が一時的に強まることがあります。そのため、模試や本番の直前は避け、ある程度時間に余裕のある時期から始めるのがおすすめです。長距離運転や危険な作業に従事する方、交替勤務の方、双極症（躁うつ病）の方などは慎重に進めます。ご自身の状況や不安に感じている点は、睡眠外来を受ける前に必ずお伝えください。
Q. 未成年でも受けられますか？ 保護者の同伴は必要ですか？
未成年の方は、保護者の方の同意・同伴が必要になる場合があります。眠りの悩みは一人で抱え込まず、まずはご家族に相談してみてください。ご家族と一緒に受診していただくことで、ご自宅での生活リズムづくりもサポートしやすくなります。なお、年齢や状態によっては、児童思春期を専門とする医療機関のほうが適している場合もあります。
Q. 親に「受けなさい」と言われていますが、気が進みません。
CBT-Iは、自分で生活を記録し、取り組むことで力を発揮する治療です。だからこそ、無理に受けさせられるものではなく、本人が「やってみたい」と思えることが大切です。気が進まないときは、まず話を聞きに来るだけでも構いません。納得してから始めましょう。
Q. アプリやセルフケアだけでも改善しますか？
一定の改善効果は確認されていますが、専門家による対面の指導のほうが効果が高いとされています。特に、強いうつ症状がある方や、ほかの睡眠障害が疑われる方は、まず医療機関での評価をおすすめします。
Q. 何回くらい通う必要がありますか？
当院は3回の短期集中を基本としています。要点を絞ることで、忙しい受験生でも続けやすい形にしています。
まずは相談だけでも、お気軽にご予約ください
眠れない夜が続くと、夜そのものが怖くなり、「このままで受験を乗り切れるのか」と感じてしまうかもしれません。けれど、眠りは整え方のある力です。そして、つらさを一人で抱える必要はありません。
お薬に頼り切る前に、ご家族と一緒でもかまいませんので、どうぞ一度ご相談ください。あなたの“眠る力”を取り戻す道を、一緒に探していきます。
初診や同一週での来院予約も受け付けております。迷ったらまずはお気軽にご予約ください。
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