優秀なのに、
自信が持てない。
それは、あなたのせいではありません。
頑張っても安心できず、いつも疲れている。その背景に「インポスター症候群」が隠れていることがあります。
こんな状態ありませんか？
当てはまった項目/ 8
小さなサインでも、気になるなら相談して大丈夫です。
心身の疲れが溜まっているサインかもしれません。
一度、専門家に話してみませんか。
話を聞いてみたいだけでも大丈夫です
こんなサインが出たら
早めの相談を
放置すると、うつ病や不安障害につながることも
メールが打てない
急におそわれる
2週間以上つらいなら、相談のタイミングです
薬に頼らず、
自分で整える力を育てる
あなたに合うケアを、一緒に見つけましょう
まず試したい4つのこと
- 小さな成功を書き出す一日のよかった点をメモする
- 完璧を求めすぎない「ちょっと雑」でも問題なければOK
- 信頼できる人に話す言葉にすると孤独感がやわらぐ
- SNSと距離をとる比べてしまう時は意識して離れる
つらさを、
一人で抱え込まないで
一生懸命な人ほど、生きづらさを感じやすいもの。
あなたが自信をもって歩めるよう、サポートします。
「こんなことで…」でも大丈夫です
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00–14:30 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ▲ | ● |
| 16:00–20:30 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ▲ | ● |
▲ 10:00–18:30（最終受付17:30）／● 10:00–16:00（学会等で休診あり）
田中 遥
医療法人社団ベスリ会
ベスリクリニック 院長
専門：心療内科／睡眠障害内科プロフィールを見る →
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インポスター症候群とは？
特徴・原因・治し方を
心療内科医監修で解説
気になる項目からお読みください
インポスター症候群とは？意味と読み方
インポスター症候群（インポスターしょうこうぐん）とは、客観的には成果を出しているのに「自分の実力ではない」「いつか偽物だとバレる」と感じてしまう心理傾向のことです。
世界の人口の約7割が、人生で一度はこうした感覚を経験するとも言われています。珍しいものではありませんが、気質が強いと不安やストレスが積み重なり、心身の不調につながることがあります。
よく見られる特徴・考え方のクセ
次のような考え方が、くり返し出てくるのが特徴です。
- 褒められても「たまたま」「お世辞だ」と受け取れない
- 成功を「運」「タイミング」「周りのおかげ」と考える
- 小さなミスで「やっぱり自分はダメだ」と感じる
- 必要以上に準備する、または怖くて手をつけられない
- 「できない人だと思われたくない」と人に頼れない
- 周りと比べて落ち込むことが多い
不安が続く「インポスター・サイクル」
成功しても自信につながらず、次の課題でまた不安になる。この悪循環が、心身をすり減らす原因になります。
インポスター症候群の5つのタイプ
自分の傾向を知ると、対処の糸口が見つかりやすくなります。複数に当てはまる方も少なくありません。
1 完璧主義者
100点でないと「失敗」と感じる。基準が極端に高い
2 天才肌タイプ
苦労すると「自分は無能」と感じてしまう
3 スーパーマン／ウーマン
仕事も家庭も完璧にしようと無理を重ねる
4 専門家タイプ
「まだ知識が足りない」と感じ、自信が持てない
5 個人主義（ソリスト）
人に頼るのは無能の証と考え、抱え込む
ケアの方法があります
インポスター症候群の原因
ひとつの原因ではなく、こころ・環境・からだの要素が重なって強まると考えられます。
心理学的要素（Psychological）
自分軸が不安定で、周りの評価に敏感。変化や失敗が怖く、「嫌われるのでは」という不安にかられやすい。
社会的要素（Social）
成長や成功が求められる働き方、SNSでの比較の増加。責任ある立場になるほど、弱みを相談できる関係が少なくなりがち。
生物学的要素（Biological）
睡眠不足や緊張の持続、女性では生理前のホルモン変化で傾向が強まることも。気づかないうちに無理を重ねていることも少なくありません。
女性に多い？男性はなる？
最初の研究が成功した女性たちを対象にしていたため「女性に多い」と言われがちですが、その後の研究で男性にも見られることが報告されています。性別に関係なく起こりうるものです。
女性の場合は、生理前のホルモン変化で不安や落ち込みが強まったり、出産・復職・昇進などのライフイベントが重なって負担が大きくなったりすることがあります。当院では女性ホルモン外来とあわせてご相談いただけます。
仕事への影響と「サンドイッチ症候群」
気質が強い人は、評価や昇進をきっかけに心身のバランスを崩すことがあります。上司と部下の間に挟まれ、空気を読んで仕事を抱え込み、昇進したのに采配がうまくいかない——そんな負のスパイラルに陥りがちです。
昇進・異動・転職・復職など、環境が変わるタイミングは特に注意が必要です。
うつ病・不安障害・HSPとの違い
似ている状態と重なることもあります。違いの目安は次のとおりです。
| 状態 | 主な特徴 | 位置づけ |
|---|---|---|
| インポスター症候群 | 成功を実力と思えない・「バレる」不安 | 心理傾向（病名ではない） |
| うつ病 | 気分の落ち込みや意欲の低下、睡眠・食欲の変化が続く | 医学的な診断名 |
| 不安障害 | 過剰な不安や心配が続き、生活に支障が出る | 医学的な診断名 |
| HSP | 刺激に敏感で疲れやすい気質 | 心理学の概念（病名ではない） |
受診の目安と、何科に行けばいい？
こころ・からだのサインが2週間以上続く、仕事や生活に支障が出ているときは、相談のタイミングです。
心療内科・精神科
不眠・頭痛・だるさなど体の不調がある／仕事が手につかない／気分の落ち込みや不安が強い
カウンセリング
考え方のクセを整理したい／気質と上手につきあう方法を知りたい
当院は働く人のための心療内科として、医師の診察とカウンセリングの両方に対応しています。どちらがよいか迷う段階でもご相談ください。
「消えてしまいたい」「死にたい」と感じるときは、ひとりで抱えず、すぐに医療機関や相談窓口にご相談ください。
ベスリのインポスター症候群治療
気質そのものをなくすのではなく、自分で気質をコントロールできるようになることを目指します。つらさを3つの要素に分けて、ケアを組み合わせます。
| 要素 | こんなつらさ | 当院のケア |
|---|---|---|
| 心理的 | 自分軸が不安定・失敗が怖い | こころカウンセリング |
| 社会的 | 相談できる関係が少ない | ビジネストレーニング |
| 生物的 | 睡眠・ホルモンの乱れ | 睡眠／女性ホルモン外来・漢方 |
自分でできる克服のヒント
まずは、出来事を「事実」と「解釈」に分けて見直すことから始めてみましょう。
上司・家族など周りの人ができること
- 「よかった点」を具体的な事実で伝える
- 完璧でなくても大丈夫だと、言葉や態度で示す
- 弱みや困りごとを話しやすい関係をつくる
- 不眠や不調が続いていたら、専門家への相談をすすめる
初診の流れ
- Web予約予約フォームからご希望の日時を選びます
- ご来院・問診いまのつらさや生活の状況をお聞きします
- 医師の診察こころ・からだの状態を確認します
- ケアのご提案カウンセリング・漢方・睡眠ケアなどから、あなたに合う方法をご提案します
「うまく話せるか不安」という方も大丈夫です。話しやすいことからお聞かせください。
東京・神田でインポスター症候群の相談なら
ベスリクリニック東京は、神田駅（山手線・銀座線）から徒歩1分。平日は20:30まで、土日も診療しているため、仕事帰りや休日にも通いやすい心療内科です。これまで17,000人超の働くビジネスパーソンの心の診療に携わってきました。
用語集
- インポスター症候群
- 成功を自分の実力と認められず、「偽物だとバレる」と不安になる心理傾向。詐欺師症候群とも。
- インポスター・サイクル
- 不安→過剰な準備や先延ばし→成功→「運のおかげ」と解釈→また不安、という悪循環。
- サンドイッチ症候群
- 上司と部下の板挟みになり、仕事を抱え込んで心身のバランスを崩す状態。
- 完璧主義
- 100点以外は失敗と感じるほど、自分に高い基準を課す考え方。
- 自己肯定感
- ありのままの自分を認め、価値があると感じられる感覚。
- 心療内科
- ストレスなど心の負担が体の不調として表れる状態を中心に診る診療科。
インポスター症候群のよくある質問
基本・症状について
インポスター症候群とは、簡単に言うと？
成果を出しているのに「自分の実力ではない」「いつか偽物だとバレる」と感じてしまう心理傾向です。詐欺師症候群とも呼ばれます。
インポスター症候群の読み方と英語表記は？
「インポスターしょうこうぐん」と読みます。英語では Impostor Syndrome、または Impostor Phenomenon（インポスター現象）と表記されます。
インポスター症候群は病気ですか？
正式な病名ではなく、心理傾向（気質）です。ただし、その気質から生じる不安やストレスが続くと、心身の不調につながることがあります。
どんな人がなりやすいですか？
まじめで責任感が強い人、完璧主義の傾向がある人、周りの評価に敏感な人に多いとされます。昇進・異動・転職など環境が変わる時期に強まることもあります。
女性に多いのですか？男性もなりますか？
最初の研究が成功した女性を対象にしていたため女性に多いと言われがちですが、男性にも見られると報告されています。性別に関係なく起こりうるものです。
ただの謙遜や自信のなさとは違うのですか？
謙遜は周りへの配慮として控えめにふるまうことですが、インポスター症候群では本心から「自分は実力がない」と感じ、強い不安が続く点が異なります。
HSPとの違いは？
HSPは刺激に敏感で疲れやすい気質を指す心理学の概念です。インポスター症候群は自己評価と成功のギャップに関わる心理傾向で、両方の特徴をあわせ持つ方もいます。
うつ病との違いは？
うつ病は医学的な診断名で、気分の落ち込みや意欲の低下、睡眠・食欲の変化などが続く状態です。インポスター症候群の不安を放置すると、うつ病につながることがあります。
受診・診断について
インポスター症候群は何科を受診すればいい？
心理的なつらさや、不眠・頭痛・倦怠感などの不調をともなう場合は心療内科・精神科が相談先になります。当院は働く人のための心療内科として、薬に頼らないケアやカウンセリングに対応しています。
診断してもらえますか？
正式な病名ではないため、「インポスター症候群」という診断名はつきません。当院ではその気質から生じた心身の負荷をケアし、気質に対するカウンセリングを行います。
病気ではないなら、受診しなくてもいい？
つらさが続き、睡眠や仕事・生活に支障が出ている場合は早めの相談をおすすめします。放置するとうつ病や不安障害につながることがあるためです。
受診の目安はありますか？
こころ・からだのサインが2週間以上続く、仕事や生活に支障が出ている場合は相談のタイミングです。早く相談するほど、回復もスムーズになります。
「こんなことで相談していいのかな」と迷っています。
その段階での相談こそ歓迎します。診察のなかでケアが必要と判断された場合のみ、治療をご案内します。
初診では何を話せばいいですか？
いまつらいこと、いつ頃からか、睡眠や体調、仕事の状況などをお聞きします。うまくまとまっていなくても大丈夫です。
予約はどうすればいいですか？
ページ内の予約ボタンから、Web予約フォームでご予約いただけます。
夜や土日も受診できますか？
平日は11:00〜14:30、16:00〜20:30に診療しています。土曜は10:00〜18:30（最終受付17:30）
治療・カウンセリングについて
治りますか？克服できますか？
気質そのものをゼロにするというより、自分で気質をコントロールできるようになることを目指します。カウンセリングやセルフケア、必要に応じた治療の組み合わせで、生きづらさは軽くしていけます。
薬を使った治療になりますか？
当院は薬に頼らないケアを大切にしています。カウンセリングや睡眠ケア、漢方などを組み合わせ、あなたに合う方法をご提案します。
カウンセリングではどんなことをしますか？
治療者が答えを示すのではなく、あなた自身が気持ちを整理し、自ら答えを見つけていくのをサポートする「する」カウンセリングです。
漢方での治療もできますか？
はい。睡眠やホルモンの乱れなど体の要素が関わっている場合、漢方をご提案することがあります。
眠れない悩みも一緒に相談できますか？
はい。睡眠不足は不安を強める要因になるため、睡眠外来とあわせてご相談いただけます。
生理前に不安が強くなるのですが、相談できますか？
はい。生理前のホルモン変化で傾向が強まることがあるため、女性ホルモン外来とあわせてご相談いただけます。
どのくらいの期間通う必要がありますか？
状態やケアの内容によって個人差があります。診察のなかで、医師と相談しながら進めていきます。
仕事・生活について
昇進してから不安が強くなりました。
評価や昇進をきっかけに心身のバランスを崩すことは少なくありません。上司と部下の板挟みになる「サンドイッチ症候群」の状態かもしれません。ひとりで抱え込まず、早めにご相談ください。
仕事を休んだほうがいいですか？
心身の状態や仕事への影響によって異なります。診察のなかで、医師が状態を確認しながら一緒に考えていきます。
自分でできる対処法はありますか？
小さな成功を書き出す、完璧を求めすぎない、信頼できる人に話す、SNSと距離をとるなどがあります。
SNSを見ると落ち込んでしまいます。
他人の成功と自分を比べることで、不安が強まることがあります。比較が止まらない時は、意識的に見ない時間をつくることをおすすめします。
部下や家族がインポスター症候群かもしれません。
よかった点を具体的な事実で伝え、完璧でなくても大丈夫だと示すことが助けになります。不眠や不調が続いている場合は、専門家への相談をすすめてください。
参考にした情報
- Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247.
- Bravata, D. M., et al. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275.
- Young, V. (2011). The Secret Thoughts of Successful Women. Crown Business.