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Sleep & Aging
年を重ねると
眠れない。
その不眠には、理由と手立てがあります。
夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまう——加齢に伴う不眠は、多くの方が抱える悩みです。ベスリクリニックでは、睡眠薬にできるだけ頼らず、生活と「眠る力」の両面から不眠を整えます。
神田駅 徒歩1分／平日夜20:30まで・土日も診療
監修：ベスリクリニック東京 理事長 田中 遥（心療内科・睡眠障害内科） ｜ 公開日：2026-07-01 更新日：2026-07-01
Introduction
高齢者の不眠とは、入眠困難（寝つきの悪さ）・中途覚醒（夜中に目が覚める）・早朝覚醒（朝早く目覚める）・熟眠障害（ぐっすり眠れた感じがしない）といった症状が続き、日中の生活に支障が出ている状態を指します。厚生労働省の調査では、高齢者の約30〜40%が何らかの睡眠の問題を抱えているとされ、加齢とともに珍しくない悩みです。
大切なのは、「眠れないこと」だけを問題にしないこと。高齢期の不眠は、転倒・認知機能・気分など全身の健康と結びついています。この記事では、原因・放置するリスク・今日からできるセルフケア、そして睡眠薬に頼りすぎない治療までを、整理します。
01 ─ Types
高齢者の不眠の4つのタイプ
ひとくちに「眠れない」と言っても、あらわれ方はさまざまです。ご自身やご家族がどのタイプに近いかを知ると、対策や受診時の相談がスムーズになります。複数が重なることも珍しくありません。
布団に入ってもなかなか寝つけない。30分〜1時間以上かかる状態が続くタイプ。不安や緊張が背景にあることも。
夜中に何度も目が覚め、その後なかなか寝つけない。加齢でもっとも増えやすく、頻尿や体の痛みが関わることも。
予定より2時間以上早く目が覚め、二度寝できない。体内時計の前倒しや、うつ状態のサインのこともあります。
睡眠時間は取れているのに「ぐっすり眠れた」という満足感がない。睡眠が浅くなる高齢期に多いタイプです。
02 ─ Causes
なぜ高齢者は眠れなくなるのか
高齢期の不眠は、ひとつの原因ではなく複数の要因が絡み合って起こります。だからこそ、睡眠薬だけでは根本的に解決しにくく、包括的に見直すことが改善への近道になります。
① 加齢による睡眠リズムの変化
年を重ねると体内時計（概日リズム）が前倒しになり、夜早く眠くなって早朝に目が覚めやすくなります。深い眠り（ノンレム睡眠）が減り、全体に眠りが浅くなるのも加齢による自然な変化です。
② メラトニンなどホルモンの減少
眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌は加齢とともに減少します。その結果、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。日中に光を浴びる機会が減ることも、このリズムを乱す一因です。
③ 持病や服用中の薬の影響
高齢者は慢性疾患を抱えていることが多く、症状や薬の副作用が不眠につながることがあります。
一部の降圧薬に睡眠を妨げる作用があることがあります。
血糖の変動や夜間頻尿で、夜中に何度も目が覚めることがあります。
アルツハイマー病などでは睡眠リズムの乱れが起こりやすくなります。
ステロイド、一部の抗うつ薬・鎮痛剤などが不眠や日中の眠気を招くことがあります。
服用中の薬が睡眠に影響していないかは、自己判断で中断せず、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
④ ストレスや心理的な要因
退職による生活リズムの変化、配偶者や友人との死別、経済的な不安、社会的な孤立——高齢期には眠りに影響する心理的な出来事が増えます。不安やうつ状態があると、寝つきの悪さや早朝覚醒として不眠があらわれやすくなります。
⑤ 生活習慣の変化
日中の長い昼寝、運動不足、カフェインやアルコールの影響も見逃せません。とくにアルコールは寝つきを良くするように感じても、実際には眠りを浅くし、夜間の覚醒を増やします。
03 ─ Risks
不眠を放置する4つのリスク
高齢者の不眠は単なる寝不足ではなく、身体と心の健康に幅広く影響します。「年のせい」と諦めず、早めに手を打つことが大切です。
日中の眠気や注意力の低下で転倒しやすくなり、骨折から寝たきりにつながることも。睡眠薬の影響でふらつきが増える点にも注意が必要です。
睡眠は記憶の整理や脳の老廃物排出に関わります。慢性的な睡眠不足は、認知機能の低下リスクとの関連が指摘されています。
疲労感で活動意欲が下がり、外出や交流が減って社会的孤立が進みます。うつ状態を招くこともあり、悪循環になりがちです。
不眠は血圧の上昇や免疫力の低下と関わり、長期化すると高血圧・心血管疾患・糖尿病などのリスクを高める可能性が指摘されています。
04 ─ Self-care
今日からできるセルフケア
高齢者の不眠は、生活習慣や環境を整えるだけで改善するケースが少なくありません。まずは無理なくできることから始めましょう。
05 ─ Medication
高齢者と睡眠薬の注意点
睡眠薬は正しく使えば有用ですが、高齢者では特に慎重さが求められます。加齢で薬が体内に長くとどまりやすく、日中の眠気・ふらつき・転倒・物忘れなどの影響が出やすいためです。
「飲み始めたらやめられない」を避けるために
一部の睡眠薬は長期に使うと体が慣れ、減らす際に一時的に眠れなくなる（反跳性不眠）ことがあります。だからこそ、漫然と続けず、必要最小限で、やめ方まで含めて計画することが重要です。自己判断での中断・増量は避け、必ず医師と相談しながら調整しましょう。
06 ─ Treatment
薬に頼らない治療という選択
セルフケアで改善しない、あるいは睡眠薬をなるべく増やしたくない——そんなときは、専門的な治療の出番です。ベスリクリニックでは、薬だけに頼らない複数のアプローチを、その方の状態に合わせて組み合わせます。
CBT-I（認知行動療法）
睡眠習慣や「眠り」への考え方を整え、薬に頼らず「眠る力」を回復していく治療。刺激コントロールや睡眠時間の見直しで、根本的な改善と再発予防を目指します。
漢方治療
体力や体質、冷えや不安といった全身の状態に合わせて処方。西洋薬だけでは対応しにくい不調に、負担の少ない選択肢として組み合わせられます。
カウンセリング・TMS治療
不安やうつが背景にある不眠には、カウンセリングや、薬を使わない磁気刺激治療（TMS治療）も選択肢に。心の状態を整え、眠りの土台をつくります。
07 ─ Family
家族・介護者ができること
高齢のご家族の不眠は、周囲のサポートで大きく変わります。
本人を責めず、生活の中で自然に整える手助けを心がけましょう。
散歩や買い物、日光を浴びる時間を一緒につくる。日中に動くことが、夜の自然な眠気につながります。
起床・食事・就寝の時間をゆるやかに一定に。長い昼寝が続くときは、そっと声をかけて調整を。
光・音・室温、寝具の状態をチェック。本人が気づきにくい不快さを取り除きます。
服用中の薬や症状の経過を医師に伝えるうえで、家族の情報はとても役立ちます。受診の後押しを。
08 ─ When to visit
受診を考える目安
次のような場合は、セルフケアだけで抱え込まず、医療機関への相談をおすすめします。
週に3回以上、1か月以上にわたって眠れない状態が続いている。
強い眠気や集中力の低下で、生活や活動に支障が出ている。
不安・気分の落ち込み・食欲低下などを一緒に感じる。
睡眠薬を飲んでも改善しない、または量が増えてきた。
大きないびきや、睡眠中に呼吸が止まる様子を指摘された。
平日は夜20:30まで、土曜・日曜も診療しているため、ご家族の付き添いや仕事帰りでも通いやすい環境です。
FAQ
よくある質問
高齢になると睡眠時間が短くなるのは異常ですか？
睡眠薬は高齢者が飲んでも大丈夫ですか？
睡眠薬をやめたいのですが、どうすればいいですか？
CBT-I（不眠症の認知行動療法）とはどんな治療ですか？
夜中に何度も目が覚めてしまいます。改善できますか？
認知症と不眠は関係がありますか？
昼寝はしないほうがいいですか？
本人が受診を嫌がります。家族はどうすればいいですか？
予約はどうすればよいですか？当日でも受診できますか？
通院していることを家族や周囲に知られませんか？
Supervised by — 理事長
田中 遥（たなか はるか）
医療法人社団ベスリ会 ベスリクリニック 理事長／専門：心療内科・睡眠障害内科
「環境・身体・認知」の観点から状態を分解し、診断書の発行だけでなく、再発しない形で社会に復帰し、自立して働ける未来を目指す診療を行っています。高齢期の不眠についても、薬に頼りきらない選択肢をご提案します。
働く人の心の
診療実績
TMS治療
（薬に頼らないうつ治療）
著書・
監修書籍
メディア出演
・掲載・講演
Better Sleep, Better Life
その不眠、「年のせい」
で終わらせないために。
眠れない夜を我慢し続ける必要はありません。原因を一緒に整理し、薬に頼りすぎない形で「眠る力」を取り戻しましょう。
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個々の診断・治療を保証するものではありません。症状には個人差があり、効果を確約するものではありません。服用中の薬の調整は自己判断せず、必ず医師にご相談ください。強い気分の落ち込みや体調の急変がある場合は、早めに医療機関を受診してください。