Serotonin Therapy
薬に頼りすぎず、
セロトニンを増やす
習慣で心を整える。
うつの回復期や不眠に欠かせないセロトニン。「太陽の光・リズム運動・ふれあい」を、いまの暮らしに無理なく取り入れていく外来です。症状の改善はもちろん、再発しにくい体と習慣づくりまで、医師と一緒に。
神田駅 徒歩1分／土日・夜間も診療／医師全員が産業医経験
What is it
セロトニンセラピーとは
セロトニンセラピーとは、うつの回復期や不眠の改善に重要なセロトニン・オキシトシンといったホルモンが分泌されやすい生活習慣を、医師と一緒につくっていく外来です。症状を抑え込む治療ではなく、「太陽の光を浴びる」「リズム運動をする」「ふれあいをする」といったセロトニンの分泌を促す行動を、いまの暮らしに無理なく取り入れていきます。
症状の改善のためだけでなく、今後の再発予防のためにも、無理なく続けられる方法をご提案します。薬物療法やカウンセリング、TMS治療などと組み合わせることで、回復をより安定させることを目指す補助的なアプローチです。
薬以外の方法でも体調を安定させたい／生活習慣を変えたいが何から始めればいいかわからない／休職中で日中の過ごし方に迷っている／考え方を変えるより、具体的で実行できるアドバイスがほしい——そんな方のための外来です。
Basic knowledge
そもそもセロトニンとは？
セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質です。脳の中で、心の安定や自律神経のバランスに関わると考えられています。本来セロトニンには、クールな覚醒・心の安定・自律神経の調節・痛みの抑制・抗重力筋（姿勢を保つ筋肉）の活性化・質の良い睡眠といった働きがあります。
セロトニン神経が弱るとどうなる？
セロトニン神経を弱らせる主な原因は、精神的なストレスと乱れた生活習慣です。セロトニン神経が弱っていると、気分の不安定さや睡眠の不調につながりやすくなります。「朝すっきり起きられない」「日中ぼんやりする」「夜なかなか寝つけない」といった状態は、その表れであることがあります。
セロトニンと睡眠（メラトニン）の関係
日中につくられたセロトニンは、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になります。つまり、昼間にセロトニンがしっかり働くことは、夜の質の良い眠りにもつながります。だからこそ、日中の安定と夜の睡眠は一続きとして整えていくことが大切です。
Your worries
こんなお悩みはありませんか？
- 薬以外の方法でも、体調を安定させたい
- 生活習慣を改善したいが、何から手をつければいいかわからない
- 休職中で、日中どう過ごせば回復していけるのか知りたい
- 考え方を変えるよりも、より具体的で実行できるアドバイスがほしい
ひとつでも当てはまる方は、セロトニンセラピーが選択肢になります。まずは今の生活を伺うところから始めます。
Self check
セロトニン不足セルフチェック
次の項目で、当てはまるものはいくつありますか？チェックが多いほど、セロトニンを増やす生活習慣を取り入れる価値があります。
- 朝、起きられない
- 寝つきが悪い
- 便秘がちである
- 噛む力が弱いと感じる
- 理由のわからない体の痛みがある
- イライラしやすい
- 気分が落ち込みやすい
- 夜中に電子機器を使う
- 運動の習慣がない
- 太陽を浴びることがあまりない
- 人に依存する傾向がある
Three keys
セロトニンを増やす3つの要素
有田秀穂先生の研究では、次の3つがセロトニン神経を活性化させるとされています。
当院では、これを「いまの生活にどう足すか」に翻訳してご提案します。
太陽の光を浴びる
朝の光はセロトニン神経を刺激し、体内時計を整えます。起床後にカーテンを開ける、朝に少し外に出る——から。
リズム運動をする
ウォーキング・深呼吸・よく噛むなど、一定のリズムを刻む運動が有効とされます。5〜30分、無理のない範囲で。
ふれあいをする
人やペットとのふれあい（グルーミング）は、安心に関わるオキシトシンの分泌を促すとされます。会話や軽いスキンシップでも。
Daily habits
食事と睡眠で土台を整える
セロトニンの材料「トリプトファン」を含む食べ物
セロトニンは、必須アミノ酸トリプトファンを材料につくられます。トリプトファンは体内で作れないため、食事からとる必要があります。合成を助けるビタミンB6や炭水化物と一緒にとると効率的とされます。
睡眠リズムを整える
毎朝ほぼ同じ時間に起き、朝の光を浴びることが、日中のセロトニンと夜のメラトニンの両方を支えます。「起きる時間を一定にする」のは、何から始めればいいか迷ったときの最初の一歩としておすすめです。
How it works
セロトニンセラピーの進め方
「太陽の光」「リズム運動」「ふれあい」を、いきなり全部ではなく、できそうなことからスモールステップで。徐々に習慣化することを目指します。セロトニンがしっかり分泌されるようになると、長期的にも分泌しやすい状態へと変わっていき、睡眠の改善やストレス対処のしやすさが期待できます。
Background
治療の理論背景
セロトニンセラピーは、東邦大学名誉教授・有田秀穂先生の研究に基づいた「こころのリハビリテーション」を理論背景としています。
セロトニン神経を弱らせる原因は、精神的なストレスと生活習慣です。セロトニンは本来、クールな覚醒・心の安定・自律神経の調節・痛みの抑制・抗重力筋の活性化・質の良い睡眠という働きを持っていますが、セロトニン神経が弱っていると、睡眠の不調や心の不安定さにつながります。
そこで当院では、セロトニン神経を活性化させる行動を継続していただくことで、セロトニン神経を鍛え、不調を少しずつ軽減していきます。「鍛える」という発想なので、続けるほど土台が整っていくのが特徴です。
暮らしの中で神経を鍛え、再発しにくい自分へ。
Please note
セロトニンセラピーが難しい場合
疲労感や不安感が強く、改善行動をとること自体が難しい段階の方には、まず鍼灸やカウンセリングなど、より負担の少ない治療からご案内する場合があります。
無理に行動を求めることはありません。「動けないこと」を責める必要もありません。今の状態に合わせて、始められるところから医師と一緒に整えていきます。まずはご相談ください。
First visit
受診の流れ
ご予約は、Web予約フォームまたはお電話（03-5295-7555）から承っています。スムーズなご案内のため、初診時かお問い合わせの時点で「セロトニンセラピーを希望」とお伝えください。
Supervised by — 理事長
田中 遥（たなか はるか）
医療法人社団ベスリ会 ベスリクリニック 理事長／専門：心療内科・睡眠障害内科
「環境・身体・認知」の観点から状態を分解し、診断書の発行だけでなく、再発しない形で社会に復帰し、自立して働ける未来を目指す診療を行っています。
働く人の心の
診療実績
TMS治療
（薬に頼らないうつ治療）
著書・
監修書籍
メディア出演
・掲載・講演
FAQ
よくある質問
セロトニンセラピーとは何ですか？
セロトニンを増やすにはどうすればいいですか？
セロトニン不足になると、どんな症状が出ますか？
セロトニンを増やす食べ物には何がありますか？
朝散歩は本当にセロトニンに効果がありますか？
セロトニンとうつ・不眠にはどんな関係がありますか？
薬を飲みながらでも受けられますか？
効果が出るまでどれくらいかかりますか？
休職中でも受けられますか？
疲れや不安が強くて行動するのがつらい場合は？
Reservation
まずは、今の生活を伺うところから。
「何から始めればいいかわからない」で大丈夫です。続けられる一歩を、医師と一緒に見つけましょう。神田駅 徒歩1分、土日・夜間も診療しています。